Què has de fer i què no per preparar una marató

El running és un esport que guanya dia rere dia més adeptes. La possibilitat de practicar-lo quan a cada un li sigui més còmode, el poc material necessari o la llibertat de cada un per adaptar l’entrenament a les capacitats pròpies són alguns dels punts a favor d’aquest exercici. Per això, que cada vegada més corredors es preparin per posar en pràctica tot l’entrenat en carreres populars. 10 km, 15 km i fins i tot mitja marató (21 km), són algunes de les distàncies més comunes en les proves populars, però després d’aquestes sempre arriba la curiositat per la prova reina: la marató. 

Quan aquest és el cas i ocorre per primera vegada, els dubtes sobre com preparar-la sotgen i hi ha certs temes que s’han de tenir controlats. Primer de tot, és molt recomanable buscar un preparador. Molts professionals tenen experiència a l’hora de preparar proves com aquesta i són els qui millor podran adaptar els entrenaments a l’objectiu i la condició física de cada un. José María Rubi n’és un. 

«Per preparar una marató el primer que s’ha de fer és tenir cap. És un esforç al qual cap cos està acostumat i durant la carrera es posa en joc la salut al sotmetre’l a un estrès molt alt», assegura el preparador. Abans de qualsevol tipus d’entrenament o pauta, els experts recomanen sotmetre’s a unes proves físiques d’esforç i capacitat cardíaca per evitar tenir complicacions el dia de la carrera. «Aquell dia el cos es veu sotmès a una pressió per a la qual mai s’està preparat», assegura. 

Una vegada el metge aprovi aquest esforç, la clau és planificar els entrenaments amb temps. «Jo acostumo a recomanar fer les preparacions amb uns sis mesos de temps. Mai saps quins imprevistos et pots trobar al camí», assegura Rubi. Des d’una lesió a un confinament per causes alienes, són molts els contratemps que poden presentar-se durant una preparació. Comptar amb temps per poder reaccionar és vital per aconseguir arribar amb els deures fets el dia de la carrera. «Els sis mesos previs són un temps estàndard de treball per a qualsevol tipus de corredor, ja que en cas dels primerencs, permet arribar preparats a la carrera, i en cas de corredors més experimentats, permet treballar millor els objectius marcats», assegura el preparador. 

En la mateixa línia, Josep Capel, atleta amateur, i Carles Castillejo, excorredor professional i ara preparador, parteixen d’experiències diferents, però coincideixen en la majoria de punts. «Si és la primera marató l’únic objectiu ha de ser acabar-la. És una distància molt exigent i no té res a veure amb res que hagis fet abans, i a més, la primera vegada és irrepetible. Cal sortir a disfrutar i fer-ho durant tot el procés», assegura Castillejo. Per a Capel, la visió és semblant, tot i que amb algun matís. «Sortir a disfrutar és molt important però posar-te algun objectiu fàcil com baixar de les quatre hores ajuda a tenir un millor enfocament i a no perdre la motivació», explica partint de la seva pròpia experiència. 

Consells per a una preparació exitosa

Notícies relacionades

¿Són obligatòries les mascaretes per fer esport? Aquí les claus sobre el seu ús

Set plantes aptes (i beneficioses) per a gats

Per a tots dos la clau és portar una preparació adequada i ben planificada. «Jo acostumo a planificar un entrenament més a la setmana del que estiguessin acostumats a fer però sempre respectem els dos dies de descans», explica Castillejo. «Cal anar preparant-se a poc a poc, perquè córrer durant dues hores i mitja o tres només i en silenci és dur i cal aprendre a tirar endavant dels contratemps  que puguin anar sorgint el dia de la carrera de la manera més natural possible», explica l’exmaratonià. «Durant les preparacions que he portat a terme a mi em funcionava anar variant entrenaments. Uns dies més de sèries, uns dies de tirades més llargues... Així millores diferents àmbits de la teva pràctica», explica Capel. 

Així, tot i que no existeix una única manera de preparar una marató perquè cada persona haurà de fer una sèrie d’entrenaments i freqüències en funció de la seva base prèvia i el seu objectiu final, existeixen una sèrie de factors comuns que podem trobar en diversos tipus de preparació.