Cinc exercicis per vèncer el sedentarisme a l’oficina

Ser sedentari i ser físicament actiu no són excloents. El sedentarisme és una epidèmia del segle XXI que afecta gran part de la societat i augmenta risc de tenir malalties cardiovasculars pel simple fet de la falta d’activitat. I tot i que portar a terme activitats físiques sigui una cosa bona i recomanable a nivell de salut, la tendència sedentària de la societat actual tira per terra en moltes ocasions els beneficis d’aquests hàbits saludables.

Petits gestos

Per sortir d’aquest bucle hi ha petits i senzills canvis que es poden implementar en la vida diària i que en conjunt aporten beneficis a qui els aplica. No parlem de grans canvis, sinó baixar un parell de parades abans de l’autobús quan esva i es torna de la feina, pujar i baixar per les escales o anar al supermercat caminant en comptes de fer-ho en cotxe per exemple. A l’oficina, podem instaurar l’hàbit de moure’ns cada cert temps. De fet, més enllà de mantenir l’esquena recta a l’asseure’ns és important anar variant la postura i no mantenir-se més d’una hora seguida asseguts. Una bona opció per evitar-lo és anar a buscar aigua, al lavabo o parlar amb algun company en lloc d’enviar un correu, però això ja depèn de cada un.

Notícies relacionades

Posa’t en forma amb 30 minuts d’exercici al dia

Carlos Ríos, el (discutit) paladí de la guerra contra els ultraprocessats

Els exercicis que proposem han sigut triats amb l’assessorament de Luis Soto, fisioterapeuta i vicetresorer del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya. «Són senzills gestos que en cinc minuts ens permeten mobilitzar el cos i evitar la rigidesa de les articulacions», assegura Soto. «Podem posar-nos una alarma cada 50 minuts que ens obligui a moure’ns», afegeix.

Aquests són cinc exercicis senzills que es poden fer a l’oficina: