¡Desconnecta!

Alliberar-nos mentalment és clar que té a veure amb la idea de canviar de rutines i de paisatges, però també amb la de ser capaços de desintoxicar-nos d’aquells diabòlics dispositius digitals. A Espanya, segons el ‘Digital 2023: Global Overview Report’, estem connectats ‘online’ gairebé sis hores diàries. Naveguem sovint sense rumb buscant una dosi cada cop més gran de connectivitat, que al capdavall actua com qualsevol addicció: satisfacció momentània i buit o malestar posterior. Però ¿com podem detectar si la nostra activitat digital afecta negativament la nostra salut? Ens plantejarem un petit test. 

  • ¿L’ús del dispositiu domina els teus pensaments i comportaments? 

  • ¿Mires contínuament el mòbil per si t’ha arribat algun missatge i interromps la teva activitat?

  • ¿Quan revises el correu electrònic o el WhatsApp et sents alleujat?

  • ¿Experimentes incomoditat si no portes a sobre el mòbil?

  • Si el teu telèfon es queda sense bateria, sense dades o sense cobertura, ¿notes malestar o irritabilitat?

  • ¿L’ús del mòbil et genera conflictes amb les persones del teu entorn?

  • Tot i que ho intentis, ¿no pots reduir el teu temps de connexió i recaus?

Com més respostes afirmatives, més comportament addictiu tecnològic, que pot generar ansietat, estats depressius, insomni i estrès. 

En l’àmbit laboral, els estudis que vam portar a terme a l’Observatori de Lideratge en l’Empresa, de la UPF-BSM, ens van demostrar ja l’any 2021 que un 94,6% de persones responien a tota mena de missatges i trucades fora del seu horari de feina. Ara, el 2023, la nostra recent recerca sobre la xarxa d’empreses NUST –més sensibilitzades amb una nova cultura de la feina que respecti el temps i la vida de les persones– indica que la meitat de les empreses no disposen de protocols de desconnexió digital. Si ja és essencial que quan treballem puguem desconnectar, ara de vacances necessitem la desintoxicació tecnològica com l’aire que respirem. Aquí van les recomanacions:

  • Estableix unes regles horàries i segueix-les. Per exemple, posa el mòbil en mode avió i només revisa’l en curts espais de temps prefixats. Per descomptat, fora dels àpats. 

  • Porta a terme activitats que t’apassionin o que et captin l’atenció; o sigui, disfruta. 

  • Crea un entorn emocional satisfactori amb persones que et facin sentir bé. 

  • Planteja-t’ho com un repte que pots superar. 

  • Esborra les aplicacions que no utilitzes i desactiva les notificacions. 

  • Amaga el telèfon, de manera que no el tinguis ni a vista ni a mà. 

Notícies relacionades

Twitter era una cerveseria de Múnic

Els fills de Gisèle Pelicot

  • Si quan comences a desconnectar-te sents l’ansietat de l’abstinència, seguir una gravació per meditar t’anirà de meravella. 

Al tornar a la feina, algú et preguntarà: ¿has desconnectat? Si la resposta afirmativa inclou el teu univers digital, dona’t l’enhorabona, perquè qui haurà guanyat en llibertat i benestar seràs tu.