Hidratar el cos redueix les molestes rampes musculars

La imatge d'un esportista al damunt del terreny de joc estirant una cama però mostrant al mateix temps el dolor a la cara sol delatar una rampa muscular. Bessons, isquiotibials i quàdriceps són els músculs més propicis a engarrotar-se de sobte per l'efecte d'una rampa, una situació a la qual popularment ens referim com a tenir una rampa.

«Fins al 95% dels joves que practiquen esport pateixen rampes», indica el cap de Neurofisiologia del servei de Neurologia de l'Hospital de Bellvitge, Jordi Montero. «La rampa es produeix per l'excitació massiva i brusca de les fibres musculars d'una zona localitzada, generalment el panxell o els músculs de la part posterior de la cuixa», explica Montero. «I l'excitació de les fibres musculars es produeix per deshidratació localitzada en aquests músculs, la qual cosa causa canvis en les membranes que envolten les fibres, de manera que es transmet l'excitació d'una fibra a una altra per contigüitat fins a fer-ho en freqüències extraordinàriament altes -poden fins i tot superar les 100 per segon-. Aquesta situació provoca una falta d'oxigenació -isquèmia- en el múscul. Aquesta és la causa de l'intens dolor que se sent quan es té una rampa», continua el doctor Montero.

TENSAR L'EXTREMITAT / Quan es produeix una rampa, la primera acció més comuna és intentar estirar el múscul afectat. «D'aquesta manera es provoca que perdin contacte entre si les fibres musculars i s'aturi el pas d'excitació per contigüitat», detalla el neuròleg de l'Hospital de Bellvitge. «Estirant, la rampa i el dolor cedeixen, no obstant, el perill que es produeixin nous episodis de rampa, no, ja que l'estat de deshidratació local continua», precisa.

Per això, una bona hidratació  ajuda a reduir les doloroses rampes que, quan es donen, obliguen a aturar l'activitat que s'estigui portant a terme. «A més a més de la hidratació, un bon entrenament contribueix a prevenir-les», assenyala Montero. «El millor medicament per evitar les rampes és el sulfat de quinina, que no està comercialitzat però que preparen a les farmàcies. A falta d'aquest preparat, «prendre una ampolla d'aigua tònica supleix el contingut de sulfat de quinina necessari, ja que en conté uns dos-cents mil·ligrams. I amb una al dia n'hi ha prou», indica Montero.

Notícies relacionades

Entrenar la ment en temps d’IA: claus per a un ús conscient i saludable

Investigats per «administració deslleial» els marmessors de la fortuna de Pere Mir, entre ells l’oncòleg Josep Tabernero

COMPENSAR POTASSI I MAGNESI /«La pèrdua de potassi i magnesi, quan se sua en excés per una hiperactivitat muscular, pot provocar rampes. Per això, la hidratació és fonamental. Les begudes isotòniques ajuden a recuperar aquestes pèrdues. Plàtan i Coca-Cola aporten potassi, i el magnesi es pot adquirir de la clorofil·la i, en general, de tots els vegetals verds», detalla el cap clínic de Neurologia de l'Hospital Germans Trias i Pujol (Can Ruti) de Badalona, Jaume Coll Cantí.

Fer un bon escalfament i estiraments abans de començar una sessió esportiva és aconsellable per no patir aquestes contraccions sobtades en els músculs. Igualment, una bona alimentació, que sigui equilibrada, i portar a terme un augment de la intensitat de la pràctica esportiva de manera progressiva. «Si la rampa és intensa, pot arribar a lesionar les fibres musculars, a través d'un infart isquèmic, la qual cosa provocaria una pèrdua de força a la zona afectada», informa Jordi Montero. La neurologia s'ocupa d'estudiar les rampes, ja que hi intervé tot el sistema nerviós de l'organisme: el cervell, la medul·la, els nervis i els músculs. Però qualsevol metge de família pot indicar què és el més convenient de fer quan les rampes són molt habituals.