Guia per mantenir els nivells de vitamina D durant el confinament

L’Organització Col·legial d’Infermeria (CGE) ha ofert una sèrie de recomanacions per

incrementar i mantenir els nivells de vitamina D durant el confinament, com ara exposar-se

a la llum solar uns 20 minuts al dia, a l’aire lliure o prop d’una finestra, i ingerir aliments

rics en aquesta substància, com ous, lactis, peix blau i alvocat.

«Amb gran part de la població encara confinada a casa seva, especialment la

gent gran, des de l’Organització Col·legial d’Infermeria tornem a fer un exercici

de servei públic, aquesta vegada sobre la importància d’incrementar i mantenir uns nivells

adequats de vitamina D, que tan vital és per a la regulació del nostre sistema immunològic.

Una vitamina que necessita el sol per a la seva síntesi i activació», ha explicat el seu president,

Florentino Pérez Raya.

Nombrosos estudis científics demostren que un nivell adequat de vitamina D pot

millorar diverses patologies, ja que afavoreix la protecció davant infeccions respiratòries víriques

, regula el sistema inflamatori en l’embaràs, millora els símptomes de la síndrome d’

intestí irritable i és beneficiosa en pacients amb càncer de mama. També s’encarrega de l’

absorció d’elements com ara el calci i el fòsfor i és indispensable per a la formació dels

ossos i el control dels sistemes nerviós i muscular.

Insuficiència de vitamina D

D’altra banda, el dèficit de vitamina D pot suposar més risc de carcinoma renal.

També es relaciona amb més complicacions en pacients amb el VIH i pot produir

més risc d’afeccions de la pell en esclerosis sistèmiques. Fins i tot s’ha relacionat amb el

Covid-19: a la Universitat de Torí (Itàlia) s’han fet estudis en què s’ha pogut

observar que pacients geriàtrics amb Covid-19 tenien baixos nivells de vitamina D.

«Tot i que no es pot afirmar que la vitamina D preveu el Covid-19, sí que és cert que aquesta

substància essencial en els nivells adequats, té moltíssimes propietats beneficioses per a

l’organisme. Entre les quals, el reforç del sistema immunitari, aconseguint que els glòbuls

blancs madurin abans, per això és molt beneficiosa per als processos infecciosos per

fongs, virus i bacteris», detallen.

Exposició al sol durant 20 minuts al dia

Atès que la vitamina D necessita la radiació ultraviolada del sol per a la seva activació, el

primer que es recomana des de l’Organització Col·legial d’Infermeria és l’exposició a la

llum solar durant aproximadament 20 minuts diaris i, si no és possible a l’aire lliure

, almenys estar prop d’una finestra.

Per mantenir uns «nivells adequats es poden ingerir aliments que siguin rics en

vitamina D com poden ser els ous, els lactis, l’alvocat i el peix blau, però sense

sobrepassar les quantitats recomanades per no produir altres problemes per a la salut,

especialment en persones amb obesitat». 

Els professionals també remarquen que pot ser necessari prendre suplements vitamínics, però sempre sota prescripció sanitària. La vitamina D és necessària per a un adequat creixement, ja que participa en la formació dels

ossos, així com en la prevenció de l’osteoporosi. Davant el confinament i l’exposició

limitada a l’exterior, s’ha de vetllar per complir els requeriments de vitamina D, encara més

importants durant la vellesa, així que la gent gran en necessita una aportació diària

Notícies relacionades

L'era de les mascaretes

La distància social amenaça els bars

superior.